Nem akartam még

De annyian kérdezték, hogy mégis kilóban mennyi ment le...... Így tegnap megerőszakolván magam ráálltam a mérlegre a munkahelyemen és......................7 kiló mínusz :D Ez a havi teljesítményem. El sem merem hinni. Gyerekek ez akkora adrenalin löket. Még elszántabb vagyok.

Valamint többen kérték, hogy egy heti étrendem és mozgásom is kerüljön fel a blogra.

Így tadaaaaaaam, ez Timike egy hete mostanság ;)

Hétfő:

kávé (még otthon, pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 2 szelet abonett, sovány felvágott, paprika vagy paradicsom

Ebéd: a vasárnapi főztöm , most grillezett csirkemell volt, rakott zöldésggel

Uzsonna : 1 szelet meggyes Cerbona müzli

Vacsora : saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) és pulykafasírt

Kedd:

kávé (még otthon, pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 2 szelet abonett, sovány felvágott, paprika vagy paradicsom

Ebéd: paradicsomos káposzta (csak önmagával sűrítve), pulykafasírt (ezt pedig zabpehellyel készítem, zsemle helyett ezt teszek bele)

Uzsonna: 1 gyümölcsös joghurt

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) , mozzarella golyókát teszek bele (ebből is van light verzió)

Szerda:

kávé (még otthon, pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 2 szelet abonett, sovány felvágott, paprika vagy paradicsom

Ebéd: paradicsomos káposzta (csak önmagával sűrítve), pulykafasírt (ezt pedig zabpehellyel készítem, zsemle helyett ezt teszek bele)

Uzsonna: 1 gyümölcsös joghurt

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) , mozzarella golyókát teszek bele (ebből is van light verzió)

Csütörtök:

kávé (még otthon, pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 2 szelet abonett, sovány felvágott, paprika vagy paradicsom

Ebéd: lecsó quinoa-val

Uzsonna: 1 Cerbona műzliszelet

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) és csirkemell, vagy csirkecomb bőre nélkül

Péntek:

kávé (még otthon, pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 2 szelet abonett, sovány felvágott, paprika vagy paradicsom

Ebéd: gyümölcsök ( 1 alma, 2 nektarin)

Uzsonna: 1 gyümölcsös joghurt

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) és csirkemell, vagy csirkecomb bőre nélkül

 

Szombat:

kávé (pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: 1 egész tojás és 1 fehérje hozzáadásával sovány sonkával gombával rántotta

Ebéd: husileves (kis csészével), teljes kiörlésű tönkölytészta, spenótos halacskával, vagy tenger gyümölcseivel

Uzsonna: egy alma

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) és csirkemell, vagy csirkecomb bőre nélkül

Vasárnap:

kávé (pici tejjel és édesítőszerrel)

Reggeli: két szeletke szénhidrátcsökkentett kenyér, sovány felvágott, paprika, paradicsom

Ebéd: Rakott cukkini bulgurral

Uzsonna: 2 nektarin

Vacsora: saláta, kizárólag olivaolajjal (semmi hízlaló öntet) , mozzarella golyókát teszek bele (ebből is van light verzió)

Recepteket már tettem fel, azokat is tervezem bővíteni, csak időm kevés sokszor ;)

A mozgás pedig mindennapos nálam! Fotelben ülve nem fog történni semmi ;)

Ezen a héten váltakozva fogom csinálni.

Egy nap 40 perc aktív szobakerékpár ( nekem a Scooter dübörög a fülembe közben )

Másik nap 20-25 perc Fat burnin H.I.I.T workout, ez saját testsúlyos edzés.

YouTube-on rengeteg video van fenn.

Bármi kérdésetek lenne, írjatok nyugodtan kommentet, igyekszem válaszolni rá.

Bármi kajcsi, amit szerettek megreformálható. Nem kell lemondani a megszokott ízekről, csak okosan át kell gondolni.

Puszi és kitartás Mindenkinek!

 

 

 

Végre néhány ebédötlet és recept is tőlem :)

Képzelnétek,hogy már a 24.napnál tartok? És jelentem jól érzem magam a bőrömben.

Lemondani sem kell túl sok mindenről, és igazából, mivel a vércukor szintem rendben van, így nem is hiányoznak. Okosan kell ezt is csinálni.

A legjobb érzés, mikor mondják, hogy már látszik rajtam a fogyás :) Így örömködve néhány recept, amik eddig a legjobban ízlettek.

 

Quinoa saláta.

1 fél bögre quinoa megfőzve

1 nagy fej lilahagyma

4-5 szem koktélparadicsom

1 fél kígyóubora

1 kápia vagy kaliforniai paprika

fél csokor petrezselyem

 

A zöldségeket apróra szeletelem, és összekeverem a kifőzött quinoával. Aki szereti egy pici citromlével ( nem az üveges, hanem szépen szelj meg egy egész citromot) meg lehet csepegtetni.

Bármilyen grillhusi mellé, vagy csak magában isteni finom.

Természetesen itt is tartva,hogy egy étkezés maximum 10 dkg köret és 10 dkg fehérje.

 

Fontos,hogy hetente legalább egyszer halacskát együnk, vagy valami tengeri herkentyűt.

Spenótos lazac és afrikai harcsafilé, tönkölytésztával.

Lazac és afrikai harcsafilé

1 nagy fej vöröshagyma

leveles spenót (lehet fagyasztott is)

fokhagyma

fehérbors

Itt most engedtem a család nyomásának és 20%-os tejszínt használtam , következő alkalommal natúr joghurt megy majd rá.

A hagymát apróra vágom lepirítom, ráteszem a spenótot, fokhagymát és fehérborsot. együtt megpárolom, felöntöm a tejszínnel, majd beleteszem a halacskát és együtt fedő alatt megfőzöm. A halnak nem fog sok idő kelleni.

A tönkölytésztát bő sós vízben (himalája sót használok kizárólag) megfőzöm.

Nagyon finom ebéd, itt is betartva természetesen a maximum 10 dkg határt és sokszor a 10 dkg tészta sok is.

Legközelebb garnélarákkal fogom kipróbálni ezt a receptet.

Ehhez a képhez sokat nem fűzök, minden amit csak szeretek ment a grillserpenyőbe :) Ananász, csirkemell, brokkoli, karfiol, sárgarépa :) mellé pici köretként bulgur, de az itt el is hagyható.

Jó étvágyat mindenkinek :)

 

Mit is eszegetek mostanság ....

Többen kérdezték mióta diétázom, mi mindent ehetek, vagy eszem. A válasz erre egyszerű, szinte mindent, ami belefér az 1400-1600 kalóriába, mikor mennyi sikerül.

De van azért több hozzávaló, amit kiiktattam az étrendemből.

Legelső és legfontosabb, semmi fehérliszt és semmi cukor! Brutálisan hangzik, pláne tőlem, aki minden reggel kakaóscsigán, túrósbatyun élt. Mégis sikerült mindezt egyik napról a másikra elhagynom, pedig van kísértés bőven. Munkába jövet lépten-nyomon pékség :) De kemény vagyok, mint a beton.

Tésztát csak tönkölytésztát eszem, fehér rizs helyett barnarizs, néha bulgur. És az abszolút szerelem most a quinoa. Barátnőm tanácsára próbáltam ki, és függő lettem :)

Simán köretként, vagy salátaként egyszerűen szenzációs.

A quinoa - amellett, hogy nagyon jóízű - rendkívül tápláló, számos betegség megelőzésében és gyógyításában vállal szerepet. Rendszertanilag nem gabona, hanem egy Chenopodium növénycsalád gyümölcse – gluténmentes, nagyon könnyen emészthető, magas a fehérje tartalma, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat. Ezen kívül gazdag káliumban, mangánban, kalciumban, magnéziumban, vasban, rézben és foszforban, valamint nagyobb mennyiségű B-, C- és E-vitamint tartalmaz.

Ahogy én készítem: bögrével mérem ki, mint a rizst például és az arány is ugyanaz. 1 bögre quinoa-2 bögre víz, vagy zöldségalaplé.

A quinoa-t kevés semleges ízű olajon, vagy kókuszzsíron kissé lepirítom, sózom, majd felengedem a vízzel. Amikor a víz 90 %-át elfőtte, beszívta, lezárom alatta a lángot és fedőt rakok rá.

Nem lesz mázgás cucc a végeredmény, nagyon szépen pergős köretet kapunk.

Egy lecsóval isteni ebéd lehet belőle, mint ahogy nálam is volt.

Nemrég találtam egy diétás blogger oldalt, ahonnan természetesen linkelni nem fogok, hanem elkészítem a számomra szimpatikus fogásokat és recepttel együtt feltöltöm ide is.

Ez ma már a 16.napom és tökéletesen érzem magam. Nincs émelygés, nem unom , pörgök ezerrel.

Így az én tanácsom, hagyd a divatos diétákat, amik előírják mikor mit egyél, számold a kalóriákat, és formáld át, az általad szeretett ételeket!

Egy kis lelki élet.........

A mai a hatodik nap. Nem mondom,hogy nem vagyok kicsit feszült, vagy ingerült, de ez mint megtudtam a cukor megvonási tünete lehet. Segond, miatta van ez most, így annyira nem akarom hiányolni. Több évtizednyi raktáram lehet.

Nos, ami ezalatt a pár nap alatt történt, hogy beszereztem a paripám, hivatalos nevén szobakerékpár, de ő az én egyszarvúm :D

Valamint elkezdetem szedni egy étrendkiegészítő terméket, ami három bogyókából áll (pyruvat, CLA, HCA). Nem volt két forint :( Adok ennek is egy esélyt.

Bár nagyon kedves barátnőm szerint, nem vagyok normális. Így ezt a hónapot ezzel a kis kiegészítőcsomaggal nyomom végig. Meglátjuk hónap végén, mi lesz az eredmény.

Aztán úgy tervezem tartok majd egy hónapot annélkül is. Lássuk majd miért érdemes fizetni és miért nem.

A diéta továbbra is 1400 kalória naponta. Nem nehéz tartani, és a fejemben jobbnál  jobb ételek receptjei állnak össze, amiket majd folyamatosan meg is osztok Veletek is.

Androidos telefonokon nagyon jó kis ingyenes app a YAZIO nevezetű program.

Igaz angol nyelvű maga, de az ételek magyarul is benne vannak, és adagra, grammra megadja a kalória, zsír, szénhidrát mennyiséget. Sőt be is lehet rajta állítani a napi limithatárokat, így mielőtt megennék valamit, beírom és megnézem, belefér-e a napi megengedett határba. Ha nem választok mást.

Ennyiben szabadságot engedtem magamnak.

Ezt mindenképp töltsétek le :) Sokat fog segíteni.

A másik dolog amiről ma még írni akartam Nektek, az a mozgás. Nincs fogyás mozgás nélkül. Semmi sem fog változni, ha csak ülsz a fotelben, vagy fekszel az ágyon.

Fel kell emelni a popsit és valamit sportolni kell.

Nekem ez most a szobakerékpározás. Barátnőm kétnaponta 40 percet javasolt, de megy ez nekem naponta is ;)

Így anyaidőben 40 percre bedugom a fülesem, felpattanok az egyszarvúmra és tekerek.

 

Mára ennyi, kitartás, megcsináljuk :D

 

Ez már a harmadik nap......

Kicsit szétszórt vagyok, és még össze kell szoknunk. Nekem és az életmód váltásomnak. Egyenlő félként tekintek rá. Ha nem hangolódunk össze, nem fog menni.

Életem legrosszabb pillanata volt mostanság megállni a tükör előtt és lefotózni mindazt ami vagyok. Eddig ennyire pucéran meg nem álltam előtte, és a ruháim mindig úgy válogatom össze,hogy mindent amit kell ápoljon és takarjon el.

Sokkot kaptam és csak azért nem omlottam össze zokogva, mert erősnek kell lennem. Bíznom kell magamban,hogy meg fogom tudni csinálni. Nem a világnak kell bizonyítanom, hanem magamnak.

Egyébiránt nem nehéz tartani a napi 1400 kalóriát. Nem nehéz olyan ételeket enni, vagy olyan ételeket főzni, amik egészségesek és mégis laktatnak.

Láthatod nem nehéz ;)

 

Nehezebb elkezdeni mozogni.

A bennem élő harcos fitness amazon szerint, állj neki kislány, menni fog ez.

A valóságban köztem és a debreceni kocsonya között nemcsak az a hasonlóság, hogy mindkettőnk zsíros és malacka, hanem remegünk is rendesen.

Lazán letolok én bármikor egy ducitornát, még jó,hogy az alattunk lakók napközben dolgoznak. És a katasztrófavédelem honlapja is elérhető. amit sűrűn csekkolok is,de eddig még senki nem jelentett be bizonytalan eredetű földmozgást Újpalota környékén :D

De a plank........... na az odavág.

Mert nézzük is mi az pontosan.

A PLANK a zsírégetés legjobb módszere. Saját testsúlyos mozdulat, ami egyszerre dolgoztatja meg a has, kar, hát, törzs és derék izmait.

Helyezkedj úgy, mintha fekvőtámaszhoz készülődnél (ebből nekem a mintha megy a legjobban, mert a büdös életben egy darab fekvőtámaszt nem tudtam nyomni), ám ennél a mozdulatnál az alkarodra kell támaszkodni és ráhelyezni a testsúlyod. Mindeközben minden izmod meg kell feszítened (hidd el vannak, a pihepuha hájpárnák biztos rejtekében és garantáltan érezni fogod mindet).És has behúz, hát egyenes. Szerintem ennél úgy nézhettem ki, mint egy vietnami csüngőhasú kismalac, de lesz ez még így sem :)

Nos ezt a mozdulatot fokozatosan kell kitartani. Először elég fél perc ( persze 5 mp után dőltem össze, mint egy ostromlott vár), és el lehet jutni 5 percig is vele.

Én majd olyan 2060-ra tervezem ezt :D

De a lényeg el kell kezdeni.

Szóval, ez a harmadik napom. Nem váltom meg a világot, csak jobbáteszem a sajátom.
Köszönöm, ha olvasol és ha az én cipőmben jársz Te is, akkor mára már csak annyit üzenek Neked:

Mindig van egy hétfő............

Ismered Te is ezt a hozzáállást,ugye? Mindig van egy hétfő, amikor majd.............. És addig ez már nem fog megártani. Majd ez a pár kalóriát is ledolgozom.

 

Nálam már csak egy végső időpont van június 30 ( tök egyszerű okból, akkor kapok fizut ) :)

Mert ugyebár magamnak így külön kell majd vásárolnom, az edzés sem ingyenes. Mondhatnád, hogy csináljam otthon, de a kis lusta manó lelkemnek kell a kényszer még.

Így életmódváltás és edzés. És addig sem habszolás!!!!! Szigorúan tilos!

Ezért úgy dontöttem 2017. június 30-a lesz az én második születésnapom. A nap amikor, mint főnix a hamvaiból újászületek.

 

Minden kezdet nehéz

Minden hegyet a hegy lábánál kezdesz el megmászni, sosem a csúcson.

Nekem a hegy lába 116 kiló. Ugye milyen szörnyű szám? Kinézetre sem szebb.

De ez ÉN vagyok most, és nagyon nem érzem magam jól benne.

Már nem az számít, hogyan jutottam el ide. Sem pedig az miért. Csak az számít, hogy nem jó. Nem érzem jól magam, sem fizikailag, sem lelkileg.

Elbújtam évekkel ezelőtt a háj-börtönbe, és most ki akarok szabadulni.

Sokan mondták eddigi életem során, hogy igazán csak akkor fogok tudni lefogyni, amikor az fejben dől el. Sokszor mosolyogtam ezen, hogyan dőlhet el fejben? Egyszerűen nem eszek és kész. Vagy futok, ugrálok, "edzek", amíg bele nem döglök.

Na ez tart maximum 5 percig és máris derékig a hűtőben ettem mindent mindennel. Aztán bőgés, feladás, még több kiló.

Tömtem én minden szemetet magamba és hittem majd attól fogyok le. Tettem mágneses fülbevalót a fülemre, mert meggyőztek az segít.......persze annak aki kitalálta és eladta az olyan hiszékeny embereknek, mint én.

Mérgeztem magam olyan szerrel, amit itthon betiltottak, és tiltották be nem hiába.................

És sosem fejben dőlt el. Sosem döntöttem el,hogy megcsinálom. Hogy nincs több nyavajgás kislány, emeld fel az XXXXXXXL-es segged.

Csak vártam a csodát. Pedig a csoda ÉN vagyok. A csoda TE vagy, ha hasonló cipőben jársz.

Nincs csodaszer, életmódváltás van!

Hagy mutatkozzam be azért Neked. Timi vagyok, 36 éves, két gyermek anyukája és szénhidrátfüggő. Nem kicsit, nagyon!

Örülök, hogy itt vagy és olvasol.